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      水煮蛋減肥法一周食譜,一個星期瘦5斤的懶人減肥法

      來源:愛達夫養生(www.manbetx435.com)時間:2021-12-21 08:51作者:QHH熱度:手機閱讀>>

      雞蛋是生活中常見的食物,營養價值高,食用之后能促進身體的代謝循環,對身體健康和減脂消毒有不錯的幫助,并且還有較強的飽腹感,所以很多人用來當減肥餐。下面整理了水煮蛋減肥法一周食譜,非常適合“懶人”減肥,一個星期健康瘦身5斤左右。

      水煮蛋減肥法一周食譜

      水煮蛋減肥法一周食譜,一個星期瘦5斤的懶人減肥法

      1、第一天

      早餐:1個水煮蛋,一杯無糖咖啡或無糖豆漿,一小片全麥面包。

      午餐:2個水煮蛋,一盤白灼蔬菜。

      晚餐:2個水煮蛋,一個柚子,一些生吃的西紅柿。

      2、第二天

      早餐:1個水煮蛋,一杯脫脂牛奶,一根香蕉。

      午餐:1個水煮蛋,2兩醬牛肉,一小盤蔬菜沙拉。

      晚餐:2個水煮蛋,一根生黃瓜,一根玉米。

      3、第三天

      早餐:1-2個水煮蛋,脫脂牛奶一杯,葡萄柚1個。

      午餐:2個水煮蛋,2兩雞胸肉,少量蔬菜。

      晚餐:牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黃瓜、西紅柿各1份,份量不能太足。

      4、第四天

      中餐:1-2個水煮蛋、菠菜1份、綠茶1杯。

      晚餐:羊排1份、芹菜、黃瓜、番茄各1份。

      5、第五天

      晚餐:水果沙拉1份、魚肉1份、全麥面包1片、綠茶1杯。

      6、第六天

      早餐:1個水煮蛋。1杯檸檬茶,一小片全麥面包。

      午餐:1個水煮蛋,2兩清蒸魚肉,一定要少放油,一小盤蔬菜沙拉。

      晚餐:2個雞蛋,涼拌苦瓜,一根玉米。

      7、第七天

      早餐:1個水煮蛋、蔬菜一盤、半個牛油果、全麥面包。

      午餐:2個水煮蛋兩個、蔬菜一盤、紅薯一塊。

      晚餐:2個水煮蛋蛋白、蔬菜一盤。

      注意每一餐最多吃八分飽,絕對不能吃撐。

      雞蛋減肥的原理

      水煮蛋減肥法一周食譜,一個星期瘦5斤的懶人減肥法

      雞蛋中的蛋白質含量豐富,能增強胰高血糖素的分泌,同時缺少糖類物質的攝入,血糖也會降低,也促進了胰高血糖素的分泌,導致加快了脂肪的分解,幫助脂肪快速燃燒。一般情況下吃水煮蛋減肥,一天燃燒脂肪150-300克是正常的,如果體重下降太多,注意是否是脫水,一定要根據自己的情況量力而行。

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